孕期維生素：健康懷孕的關鍵營養
By Share this with your friend | Published: 2026-10-17
Category: 購買指南
了解產前維生素中最關鍵的營養素、如何選擇合適的補充品，以及標籤上應注意的事項。本指南涵蓋葉酸、鐵、DHA 等。
快速解答
孕期維生素中最關鍵的營養素是葉酸、鐵、鈣、維生素D和DHA。請尋找至少含有400微克葉酸、27毫克鐵，以及如果可能的話200–300毫克DHA的產品。含有這些核心營養素的基本孕期維生素對大多數懷孕來說已足夠；額外添加的成分如生物素或高劑量維生素C則為可選。
孕期維生素該注意什麼
葉酸（或稱folate）是最關鍵的營養素，因為它有助於在懷孕初期預防神經管缺陷。大多數孕期維生素提供400至800微克。鐵質有助於支持增加的血液量並預防貧血；目標是攝取27毫克。鈣和維生素D共同作用於骨骼發育，許多孕期維生素含有200–400 IU的維生素D。DHA是一種omega-3脂肪酸，支持胎兒大腦和眼睛發育，但並非所有孕期維生素都含有它——如果你的產品沒有，請考慮另外補充DHA。
檢查補充品資訊欄以確認這些關鍵數字。如果你腸胃敏感，請尋找有包衣或易吞嚥的錠劑，或軟糖選項（但軟糖通常缺乏鐵質）。如果你有噁心感，隨餐服用或在睡前服用孕期維生素會有幫助。
何時開始服用以及服用孕期維生素多久
理想情況下，應在嘗試懷孕前至少一個月開始服用孕期維生素。懷孕的最初幾週對神經管發育至關重要，葉酸需要及早存在於體內。在整個懷孕期間和哺乳期間持續服用孕期維生素，因為哺乳期間營養需求仍然很高。
如果你有已知的營養缺乏或特定健康狀況，請與你的醫療保健提供者討論調整劑量或添加額外補充品。對於大多數健康的懷孕，標準的孕期維生素已涵蓋基本需求。
如何選擇孕期維生素：決策規則
- 首先檢查葉酸： 尋找至少含有400微克葉酸或folate的產品。這是預防神經管缺陷不可或缺的營養素。 如果孕期維生素的葉酸含量低於400微克，請跳過它。
- 鐵質對能量和血液健康很重要： 目標是攝取27毫克的鐵。如果你對鐵敏感或容易便秘，請考慮使用含有溫和形式鐵（如雙甘氨酸亞鐵）的孕期維生素。 軟糖型孕期維生素通常缺乏鐵質——請檢查標籤。
- DHA是可選但有益的： DHA支持胎兒大腦和眼睛發育。並非所有孕期維生素都含有它，因此如果你的產品沒有，你可能需要另外補充DHA。 如果你的孕期維生素缺乏DHA，請添加魚油或藻類來源的DHA。
支持孕期營養的產品
- 孕期維生素: 孕期維生素100 Caplets是鈣、維生素D和葉酸的良好來源。它們有包衣，易於吞嚥且無麩質。這是一個直接的選擇，涵蓋了三種核心孕期營養素——葉酸、鈣和維生素D——以包衣錠劑形式提供，比未包衣的替代品更容易吞嚥。
- 生物素 10,000 微克: 生物素 10,000 微克 50 軟膠囊有助於促進皮膚、頭髮和指甲健康，並協助蛋白質和脂肪代謝以利用能量。生物素不是標準的孕期營養素，但有些女性在懷孕期間會補充它以支持頭髮和指甲健康。如果你的孕期維生素尚未含有生物素，這款高劑量軟膠囊是可選的附加品。
哪種孕期維生素適合你？
最適合
- 想要一款含有葉酸、鈣和維生素D的完整、全方位孕期維生素的女性
- 偏好有包衣錠劑以便於吞嚥的人
不適合
- 需要孕期維生素中含有DHA的女性（請考慮另外補充DHA）
- 無法吞嚥錠劑且需要軟糖形式的人（軟糖通常缺乏鐵質）
